锻炼会加速衰老？大夫：4种运动方式，锻炼对健或许对健康不利反而伤身

2022-07-15 17:16·姣姣医生科普

衰老并不可怕，加或许可怕的速衰身是欲求不满足而生在心底长出脸庞的蛮野的皱纹。

没有任何一个人可以阻挡住时光的老大利反流逝，没有任何一个人能够杜绝容颜的夫种方式衰老，更没有人能够逃脱病痛的运动产生，但是而伤感受经历，享受年华，锻炼对健信赖医学，加或许相信一切的速衰身一切，都是老大利反每个人生命过程当中的重要片段。#爱乐养生#

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人衰老的4种状态，不妨看看你处在哪一层级？

——轻度衰老：25~35岁之间

轻度衰老一般发生在这个年龄阶段之间，运动皮肤表现为毛孔比较粗大，而伤表面的锻炼对健皮肤也会缺乏大量的水源，而且还会有轻微的色斑沉积和少量的细纹出现。

如果您现在处于轻度衰老的阶段，那么您抗衰老的主要战场就是护肤领域，另外也要在日常生活当中达到养肝和护肝的保健工作，因为肝脏是身体当中最大的抗氧化器官，肝脏健康了，那么你的皮肤和身体的衰老也会下降。

——中度衰老：35~45岁之间

中度衰老一般发生在35~45岁之间，面部表现为皱纹加深逐渐加长，而且脸上的褐色斑点颜色也比较深，皮肤缺乏一定的弹性和光泽，让人看起来整个人衰退很多。

如果你处于中度衰老的阶段，那么依靠单纯的护肤并不足以保住自己的容颜，大家可以选择一些抗氧化剂和维生素制剂等都可以防止器官和皮肤的衰老。

——严重衰老：45~55岁之间

一般处于这个年龄阶段的人，他们的皮肤表现一般，比较松弛干燥皮肤的水分严重流失，而且脸部的皱纹以及浑身各处的皱纹进一步加深，这种皱纹的出现成为了众多女性脸上永不消退的一种皱纹。

假如您处于这个阶段，那么抗衰老抗皱以及除皱是事倍功半的一种行为，花费巨额的财富花出去发现收效甚微，所以这个阶段大家能做的就是按照医生的叮嘱去正确合理的膳食，并且多吃一些抗氧化的食物，都可以抗衰老。

——重度衰老：55岁以上

一般处于这个年龄阶段的人群，他们的眼角明显皱纹下垂，眼袋突起，面部松弛，拉垮额头，也会出现很多层的皱纹，而且法令纹和鱼尾纹明显意见。

看起来皮肤既没有光泽也没有弹性，而且自己的视力以及听力都有所下降，甚至还会导致的在膝关节功能减退以及其他的慢性疾病和骨骼性疾病都在逐年增加。

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坚持锻炼的好处是什么？

1、增强心肺功能，能够使心脏收缩能力增强，肺活量增加，心肺功能也会明显地得以改善。

2、每天坚持锻炼能够使血液的循环加快，也可以促进身体当中的新陈代谢有利于大量有毒物质和有害物质的排放，能够使机体处于良好的生理状态当中。

3、每天坚持锻炼，有助于提高自己的免疫力和抵抗力。

4、坚持锻炼还可以让自己的四肢肌肉变得更加健壮，也可以帮助女性改善形体。

5、坚持锻炼能够预防老年骨质疏松症，预防女性绝经后的骨质疏松，可以改善骨骼代谢。

6、坚持锻炼能够改善自己的睡眠质量，调节身体当中的胃肠道功能失调以及调节神经系统的功能失调，对于预防便秘，预防神经衰弱等疾病都有一定的益处。

7、经常锻炼能够陶冶情操，锻炼人们的意志，使老年人的意识变得更加朝气勃勃，也可以改善他们的相貌。

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锻炼会加速衰老吗？

众所周知，生命在于运动锻炼确实有益于身心健康，也可以帮助老人来延缓衰老，增加自己的体质，又可以增强自己的抗病能力。

想想每个人都知道一个事实，在锻炼的过程当中，大多数人都使用了一些错误的方法。

比如饭后跑步，这应该被视为一种低成本和最简单的一种做法，如果大家在跑步的过程当中使用了错误的方法，仍然会导致自己的关节损伤，还会影响到整个基础代谢，甚至也会加速自身的衰老。

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运动和抗衰老之间有哪些关系？

目前有很多研究都发现经常参加体育锻炼可以改善和提高老年人身体当中的各个系统器官，特别是肺部器官，有利于他们更好地进行气体交换，而且这些免疫力和代谢活动以及工作能力都会逐渐增强。

每天晚上吃完饭以后，约上几个邻居一起去做一些有氧运动，像太极拳，广场舞慢走等等，都可以预防老年常见性的疾病出现，从而可以减轻或延缓生理衰老的过程，同时又可以促进睡眠恢复和保持心理健康，推出心理当中的衰老。

但是在美国也有很多研究发现，剧烈或强运动反而会加速自身的衰老，剧烈运动往往超越了老年人的基础，运动量破坏了人体当中的内外环境，加速了体内某些器官的磨损和关节的磨损，从而降低了抵抗力，容易感染上疾病所导致生命进程叫做了衰老。

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大夫：4种运动方式，或许对健康不利反而伤身

· 举重等高强度的运动

当人们进入老年的边缘以后，身体也会出现相应的变化，他们不得不服，因为谁都无法去改变自然原则，这老年人由于各个器官功能下降，让他们更容易患上骨质疏松症和其他的骨骼性疾病，因此他们在运动的过程当中千万不要尝试一些矩阵等高强度的运动。

如果他们想取悦自己，去尝试一些体重等高强度的运动时，可能会导致自己的肌肉拉伤，甚至还会引起自己血压迅速升高，会让心脏的供血能力变大，因此会加速他们患上一些疾病的风险和几率。

· 运动前不懂得热身

由于老年人们的运动意识比较强的，如果锻炼之前不热身会损害自身健康，甚至还在大家运动完成以后，自己的肌肉处于拉伸的状态。

老年人比较喜欢爬山，可是爬山之前如果不做热身运动，就会导致自己因剧烈运动对身体产生一定的伤害，甚至还会引起他们的肌肉出现拉伤。

· 错误的锻炼姿势

由于姿势不正确，不同的锻炼计划会导致不同的后果出现，例如老年人急于蹲下的时候导致膝关节超出了，重量从身体中心向前移动，因其引起了软骨磨损导致膝盖长时间疼痛。

当大家做平板支撑的时候，由于腰部塌陷，这会增加腰椎的压力，使椎管变窄导致疼痛，这就是为什么老年人都弯腰驼背的原因。

· 长时间跳广场舞

吃完饭以后广场上热热闹闹地成为了众多中年人的领域，中国女性都喜欢晚饭后去跳广场舞，不仅能够让自己的胃肠道得到非常好的消化，也可以锻炼身体，同时又可以丰富自己的夜生活。

广场舞如今在与时俱进，不仅越来越多的年轻风格流传在他们的身边，甚至还有一些老阿姨们会做一些困难的动作，如身体旋转和下肢扭转等等。

当大家可以进行这些运动的时候，需要对自己的身体重心得以控制，而且下肢力量和稳定性的要求较高，一两个小时的跳跃意味着关节长时间处于超负荷的状态当中，非常容易导致膝关节退行性的疾病出现，对于健康会有害。